걷기운동 효과 7가지

오늘은 편하게 야외에서 운동을 했을 때 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 걷는거죠 이런 것 들을 굉장히 많이 하고 계신데 걷는게 더 효과적인 운동방법 일까요 아니면 뛰는게 더 효과적인 운동방법 일까요? 먼저 각 운동에 대한 장 단점에 대한 얘기부터 시작해야 될 것 같습니다. 가장 대표적인게 당뇨가 있거나 고혈압이 있거나 또는 그 밖의 여러 가지 천식이나 여러가지 호흡기 질환이 있는 분들도 걷기 운동을 꾸준히 하라고 권장 합니다. 걷기 운동을 많이 하시는 분들중에 여성분들이 유독 많으신데 저희 동네만 해도 저녁만 되면 아주머니들이 열심히 걸으시는 분들이 많으셨습니다.

걷기운동 효과 7가지

 

 

 

목차

• 걷기운동 효과 1. 심혈관질환 예방
• 걷기운동 효과 2. 뇌졸증 예방
• 걷기운동 효과 3. 당뇨병 예방
• 걷기운동 효과 4. 골다공증 예방
• 걷기운동 효과 5. 숙면
• 걷기운동 효과 6. 칼로리소모
• 걷기운동 효과 7. 기분 전환

 

걷기운동 효과 1. 심혈관질환 예방

2022.03.16 - [건강정보] - 골다공증에 좋은 음식 정보

골다공증에 좋은 음식 정보

동물성 지방이 많이 가미된 서구화된 식습관으로 인해 심근경색 등 심혈관질환 발병 확률이 높아지고 있으며, 매일 30분 이상 빠른 걷기 운동을 하면 심혈관질환 예방에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 식사 후 짧은 산책은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 15분 산책을 하면 하루 중 다른 지점에서 45분 산책을 하는 것보다 혈당 수치가 더 향상됩니다.

 

걷기운동 효과 2. 뇌졸증 예방

2022.03.14 - [건강정보] - 상식이 되는 얼굴이 붓는 이유

상식이 되는 얼굴이 붓는 이유

걷기 운동은 뇌졸증 예방에도 도움을 주는데 실제 스웨덴 한 대학의 연구에서는 일주일에 4시간 이상 걷기 운동을 할 경우 최초 뇌졸증의 심각성 감소시킬 수 있다는 결과를 보여주기도 했습니다.

 

걷기운동 효과 3. 당뇨병 예방

걷기 운동은 당뇨병 예방과 치료에도 도움이 된다. 걷기 운동을 하면 인슐린 및 포도당 조절 기능 유지에 도움이 되서 이로 인해 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

걷기운동 효과 4. 골다공증 예방

2022.03.13 - [건강정보] - 알아두면 좋은 위염 증상 에 대하여

알아두면 좋은 위염 증상 에 대하여

골다공증은 뼈를 구성하는 물질이 감소하여 구멍이 뚫리고 결국 뼈의 강도가 약해져 골절이 쉽게 일어날 수 있는 상태를 말하는데 나이가 들수록 발병확률이 높아지기 때문에 노년층의 경우 더욱 주의 하여야 합니다. 걷기는 또한 통증 감소와 같이 관절염을 앓고 있는 사람들에게 좋은 결과를 줄 수 있습니다.

 

걷기운동 효과 5. 숙면

잠자리에 들기 3시간전에 너무 빠른 속도로 걷기 운동을 하게 되면 우리 교감신경을 자극해 오히려 숙면에 방해를 받을 수 있기 때문에 무리한 걷기운동은 피해주는게 맞습니다.

 

걷기운동 효과 6. 칼로리소모

2021.01.19 - [건강정보] - 탈모에 좋은 음식 무엇일까?

탈모에 좋은 음식 무엇일까?

걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 증가시킬 수 있으며 빠른 속도로 꾸준히 걷는 것만으로도 다이어트 효과를 충분히 기대할 수 있습니다.

 

걷기운동 효과 7. 기분 전환

2021.01.10 - [건강정보] - 간에 좋은 음식 알아보기

간에 좋은 음식 알아보기

걷기에 집중을 하다보면 세타파라는 뇌파가 흐르는데 세타파는 명상을 하거나 감동이나 쾌감을 느꼈을 때 나오는 뇌파로 심리적 안정감을 느끼는데 도움을 주며 머리를 맑게 하고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.