골다공증에 좋은 음식 정보

골다공증에 좋은 음식 정보에 대해 알아봤습니다. 골다공증에 좋은 음식은 칼슘이 많이 함유된 음식이며 골다공증에 좋은 음식 뿐만 아니라 뼈건강에 위해서는 칼슘과 비타민D 영양제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 골다공증의 경우, 뼈가 얇거나 약한 경우, 유당불내증 환자, 체구가 작은 경우에 쉽게 생기며, 특히 40~50대 폐경기 전후의 여성분들에게 흔히 나타나고 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 정보

 

 

 

목차

• 골다공증에 좋은 음식 1. 멸치
• 골다공증에 좋은 음식 2. 두부
• 골다공증에 좋은 음식 3. 푸른 채소 및 해조류
• 골다공증에 좋은 음식 4. 콩
• 골다공증에 좋은 음식 5. 우유
• 골다공증에 좋은 음식 6. 케일
• 골다공증에 좋은 음식 7. 말린 표고버섯

 

 

골다공증에 좋은 음식 1. 멸치

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멸치에는 칼슘이 많이 들어있어서 뼈에 좋지만 염분 함량이 높기 때문에 많이 섭취하면 고혈압 같은 질병이 생길 수 있기 때문에 그냥 섭취하는 것보다 곱게 갈아서 조미료 대신 사용하게 되면 고혈압 예방도 되며 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 2. 두부

두부는 콩에 있는 단백질을 추출하여 응고제를 첨가하여 만든 식품으로 단백질, 지방, 칼슘, 인성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈건강에 도움을 주며 두부 속 아이소플라본 성분은 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈의 손상을 늦춰주고 새로운 뼈 조직을 만드는 효과가 있어 골다공증 예방에 좋은 식품입니다.

 

골다공증에 좋은 음식 3. 푸른 채소 및 해조류

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미역, 김, 톳, 해조류나 시금치, 고춧잎, 무청 등은 칼슘 함량이 높습니다 칼슘 함량이 높다고 너무 많이 먹게 되면 칼슘 흡수를 방해할 수 있기 때문에 적당량을
꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 4. 콩

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콩의 '이소플라본'이 대표적이라고 할 수 있습니다. 실제로 폐경 여성 50명에게 매일 두유 3컵이나 볶은콩 3중을 12주 동안 섭취하게 했더니, 뼈의 섭화질이 13% 정도 늘어났다는 연구결과도 보고된 바가 있으며 에스트로겐의 분비가 적어지게 되면 골다공증의 위험의 확률이 높아지게 됩니다. 에스트로겐의 결핍은 혈중 칼슘 농도를 증가하게 만들어주며, 칼슘의 흡수 저하를 초래하게 됩니다.

 

골다공증에 좋은 음식 5. 우유

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간에 좋은 음식 알아보기

칼슘을 많이 함유한 우유는 근육을 유지하는데에 도움이 되는 단백질을 섭취하는데에 도움이 됩니다. 음식으로 칼슘을 보충하려면 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 칼슘의 흡수율을 높여주는 유당, 단백질, 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어 골다공증, 관절염 및 뼈 건강에 도움을 줍니다.

골다공증에 좋은 음식 6. 케일

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눈에 좋은 음식 알아보기

골다공증에 좋은 음식이 의외로 케일입니다. 케일에는 칼슘이 풍부하고 뼈를 생성하는 조골세포의 활동을 촉진시켜 뼈를 파괴하는 파골 세포의 생성을 막아줍니다. 칼슘은 30%정도 흡수가 되는데 뼈에 흡착 될 있도록 도와주는 비타민k가 풍부합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 7. 말린 표고버섯

말린 표고버섯에는 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D가 풍부한데요. 칼슘은 체내의 흡수율이 낮아 먹어도 일부만 흡수되는데 칼슘을 장에서 제대로 흡수하기 위해서는 혈액 내에서 적덩한 농도의 비타민D가 존재해야 합니다. 비타민D는 정어리, 고등어, 참치 등의 등푸른 생선과 계란 노른자, 동물의 간, 표고버섯 은 골밀도를 높이는 역할을 하여 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하고 개선하는 데 좋은 식재료 입니다.