눈에 좋은 음식 알아보기

요즘은 코로나19 로 인해서 집에서 

보내는 시간이 많아졌기 때문에

실내 생활이 길어지면서 스마트폰이나

컴퓨터, TV 등을 많이 보게 되는데요

 

거리두기 운동이 확산되면서 스마트폰의

사용량도 점점 더 늘어나고 있는 추세에요

이러다 보니 안구건조나 눈 통증으로

고생을 하시는 분들이 늘어나고 있다고해요

이와같이 전자기기를 오랫동안 쳐다본다면

눈을 깜빡이는 시간이 줄어들게 되면서

홍채 탄력도가 떨어져 시력이 떨어질 수 있어요.

저는 오랜시간 컴퓨터 앞에 앉아서

업무를 보고있어서 눈이 많이 건조한데요

눈에 좋지 않은 블루라이트도 많이 받게 됩니다.

이렇게 블루라이트에 오래 노출될 경우

안구건조증이나 눈에 좋지 않은 영향을 받죠

그래서 평소에 눈건강에 좋은 음식을 먹거나

적당한 시간 휴식을 취해야 해요

 

오늘은 눈에 좋은 음식들중 어떤 것들이

있는지 알아보겠습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 첫번째 "당근"

당근은 카로틴, 루테인이 풍부하게

함유되어 있는 채소 입니다.

카로틴은 비타민 A가 되기 전으로

눈의 피로를 해소하는데 효과가 있고

야맹증이나 안구건조증을 예방한다고 해요.

특히나 베타카로틴이 풍부하여

노화를 촉진하는 활성 산소를 억제해

눈의 노화를 늦추는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

눈에 좋은 음식 두번째 "블루베리"

이것은 미국 대표잡지 타임지가 선정한 세계 10대

슈퍼푸드로 건강에 좋은 효과가 입증이 되었어요

푸른색을 내는 안토시아닌 성분이

항산화물질로 활성산소를 없애주고

눈의 노화를 예방해주는 효과가 있다고 해요.

 

 

 

뿐만 아니라 안토시아닌은 로돕신의

합성을 촉진하여 눈의 피로를 막아주고

시력을 보호하는데 도움이 된다고 합니다.

 

눈에 좋은 음식 세번째 "시금치" 

 

시금치와 같은 녹색잎채소들은

질산염이 풍부해서 녹내장을 예방해주는

효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다.

질산염은 망막 속의 시신경 혈류 장애를

해소하는데 효과가 있다고 하죠.

 

 

 

이런 암녹색 채소에는 루테인과

제아잔틴이 풍부해 세포를 건강하게

유지하고 지켜주는데 도움이 된답니다.

 

 

눈에 좋은 음식 네번째 "연어"  

연어나 고등어, 참치 등의

등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하죠.

이 오메가3는 안구건조증 완화에

효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

안구 염증을 억제해주고 세포막을 유연하게

만들어서 안구건조증으로 인해 발생하는

눈 표면의 상처를 회복시킨다고 해요.

눈물 성분 중 하나인 기름층의 분비를

원활하게 만들어주어 눈물이 쉽게

증발하는 것을 예방하는 효과도 있다고 해요.

 

 

지금까지 눈에 좋은 음식에 대해

간단하게 살펴보는 시간이었습니다.

회사원이나 학생들 등 현대인들에게 있어

스마트폰은 빼놓을 수없는 수단이고

컴퓨터 또한 그렇지만 너무 장시간 

사용하는 것은 눈 건강에 좋지 않습니다.